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21세기 수영 평영 by 빌 스위든험

페이지 정보

작성자 배움이상화 작성일17-12-11 15:29 조회226회 댓글0건

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https://www.youtube.com/watch?v=aXRwcY2hzBA
(유튜브에서 한글 자막으로 보실 수 있습니다.)

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02:35
10 MOST COMMON FAULTS IN BREASTSTROKE
-Pulling hands back inside elbows
-Knees coming up instead or as well as feet coming up
-Failure to accelerate through full range of kick
-Basic timing of hands commence pulling as feet squeeze together
-Pulling hands and elbows back too far
-Breaking wrist at the widest extremity of arm pull
-Timing of breath
-Unnecessary head movement
-Unnecessary hip movement
-Choosing the technique to suit your range of physical attributes

평영에서 가장 흔한 오류 10 가지
-두 손을 팔꿈치 안쪽에서 당기기
-두 발이 올라오는 것 만큼 혹은 두 발 대신 양무릎이 올라오는 것
-차기의 가동 범위 전체에 걸쳐 가속하지 못하는 것
-두 발이 서로 조일 때 두 손으로 당기기 시작하는 기본 때맞춤(timing)
-손과 팔꿈치를 너무 뒤로까지 당기는 것
-팔 당기기의 가장 넓은 맨끝 부분에서 손목을 꺽는 것
-호흡의 때맞춤(timing)
-불필요한 머리 움직임
-불필요한 엉덩이 움직임
-자신의 신체적 특성의 범위에 알맞는 기술을 선택하기

03:49
SPEED PROGRESSION DIVE 25m UNDERWATER
속도 발달 절차 뛰어들어 25m 잠영

04:11
16 FULL SQUAT JUMPS
풀 스쾃 점프 16번

04:38
DIVE 25m ALTERNATE DOLPHIN/BREAST KICK WITH BREAST ARMS
뛰어들어 25미터 평영 팔로 돌고래차기/평영차기 번갈아 하기

04:57
SPEED PROGRESSION DIVE 25m UNDERWATER
속도 발달 절차 뛰어들어 25m 잠영

05:20
18 FULL SQUAT JUMPS
풀 스쾃 점프 18번

05:28
DIVE 25m ALTERNATE DOLPHIN/BREAST KICK WITH BREAST ARMS
뛰어들어 25미터 평영 팔로 돌고래차기/평영차기 번갈아 하기

05:51
PROGRESSION NO.1
-Breaststroke kick on front
-Breaststroke kick on back
-Sculling
-Squat jumps
-25m breaststroke
-dolphin/breast kick alternate
-Breaststroke kick on back
-Breaststroke kick on front
-Minimum/maximum

발달절차 1부
-엎드려 평영 차기
-누워 평영 차기
-손 젓기(sculling, 스컬링)
-스쾃 점프
-25m 평영
-돌고래차기/평영차기 번갈아 하기
-누워 평영 차기
-엎드려 평영 차기
-최소/최대

06:15
BREASTSTROKE KICK ON FRONT
엎드려 평영 차기

06:30
BREASTSTROKE KICK ON BACK
누워 평영 차기

06:47
SCULLING
손 젓기(sculling, 스컬링)

07:18
16 FULL SQUAT JUMPS
풀 스쾃 점프 16번

07:28
ALTERNATE DOLPHIN/BREASTSTROKE KICK
돌고래차기/평영차기 번갈아 하기

07:39
BREASTSTROKE KICK ON BACK
누워 평영 차기

08:07
MINIMUM/MAXIMUM
최소/최대

08:43
PROGRESSION NO.2
-25m Torpedo kick alternate
-with 25% stroke
-with 50% stroke
-with 75% stroke
-with 100% stroke
-Pull minimum/maximum
-Swim minimum/maximum
-----------------------
-25m alternate dolphin/breaststroke kicks
-then 4 torpedo kicks concluding with one normal stroke
-25m as above then 25m of a 3 to 1 combination
-25m as above then 25m of a 2 to 1 combination
-25m as above then 25m of normal breaststroke
-Kick minimum/maximum
-Swim minimum/maximum

발달절차 2부
-25m 어뢰 차기
-25% 당기기로
-50% 당기기로
-75% 당기기로
-100% 당기기로
-당기기 최소/최대
-평영 최소/최대
-----------------------
-25m 돌고래차기+평영팔/평영차기+평영팔 번갈아 하기
-그런후 25m 4번 어뢰 평영차기 한 후 1번 젓기
-25m 번갈아 한 후 25m 3번 어뢰 평영차기 한 후 1번 젓기
-25m 번갈아 한 후 25m 2번 어뢰 평영차기 한 후 1번 젓기
-25m 번갈아 한 후 25m 일반 평영
-차기 최소/최대
-평영 최소/최대

08:57
BREASTSTROKE KICK ON FRONT
엎드려 평영 차기

09:11
25m TORPEDO KICK WITH 25% STROKE
25% 팔 젓기로 25m 어뢰 차기

09:24
25m TORPEDO KICK WITH 50% STROKE
50% 팔 젓기로 25m 어뢰 차기

09:40
25m TORPEDO KICK WITH 75% STROKE
75% 팔 젓기로 25m 어뢰 차기

09:57
25m TORPEDO KICK WITH 100% STROKE
100% 팔 젓기로 25m 어뢰 차기

09:10
PULL MINIMUM/MAXIMUM
팔젓기 최소/최대

10:48
MINIMUM/MAXIMUM
최소/최대

11:10
ALTERNATE DOLPHIN/BREASTSTROKE KICK
25m 돌고래차기+평영팔/평영차기+평영팔 번갈아 하기

11:21
25m TORPEDO KICK 4 KICKS 1 STROKE
25m 4번 어뢰 평영차기 한 후 1번 젓기

11:36
ALTERNATE DOLPHIN/BREASTSTROKE KICK
25m 돌고래차기+평영팔/평영차기+평영팔 번갈아 하기

11:48
25m TORPEDO KICK 3 KICKS 1 STROKE
25m 3번 어뢰 평영차기 한 후 1번 젓기

12:03
ALTERNATE DOLPHIN/BREASTSTROKE KICK
25m 돌고래차기+평영팔/평영차기+평영팔 번갈아 하기

12:14
25m TORPEDO KICK 2 KICKS 1 STROKE
25m 2번 어뢰 평영차기 한 후 1번 젓기

12:30
ALTERNATE DOLPHIN/BREASTSTROKE KICK
25m 돌고래차기+평영팔/평영차기+평영팔 번갈아 하기

12:41
NORMAL BREASTSTROKE
25m 일반 평영

12:53
KICK MINIMUM/MAXIMUM
차기 최소/최대

13:25
MINIMUM/MAXIMUM
평영 최소/최대

13:47
100m MAX EFFORT 50m KICK, 50m PULL
100m 최대 노력 50m 어뢰 차기, 50m 팔 젓기

14:25
DISTANCE PER KICK DRILL
차기당 거리 부분 훈련

15:40
INDIVIDUAL DRILLS
개별 부분훈련들

15:47
LANE LINE PROGRESSION
수로 줄 발달절차

15:57
LANE LINE PROGRESSION SINGLE KICK
수로 줄 발달절차 1 번 차기

16:27
LANE LINE PROGRESSION DOUBLE KICK
수로 줄 발달절차 2 번 차기

16:51
50m KICK
50m 어뢰 차기

17:24
50m PULL
50m 팔 젓기

17:53
4 UP, 4 DOWN
네 번 물 위, 네 번 물속

18:42
HEAD UP SPEED DRILLS
머리 들고 평영 속도 부분훈련들

19:19
SCULLING
손 젓기(sculling)

20:37
STREAMLINE KICK ON BACK
흐름선 자세로 누워 평영 차기

20:56
STREAMLINE KICK ON BACK WITH BOARD
뜰판 잡고 흐름선 자세로 누워 평영 차기

21:05
STREAMLINE KICK ON BACK ARMS BY SIDE
팔 옆에 두고 흐름선 자세로 누워 평영 차기

21:21
KICKING ON FRONT ARMS BY SIDE
팔 옆에 두고 엎드려 평영 차기

21:35
BREASTSTROKE KICK ON FRONT
엎드려 흐름선 자세로 평영 차기

21:48
VERTICAL BREASTSTROKE KICKING
수직 평영 차기

22:11
TYPES OF KICKBOARDS
뜰판(kickboard)의 종류

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