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[SkillsNT] 어깨 관리 2부. 어깨 부상

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작성자 배움이상화 작성일17-11-10 08:48 조회123회 댓글0건

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https://www.youtube.com/watch?v=psdY_vu78lQ
(유튜브에서 한글 자막으로 보실 수 있습니다.)

어깨 관리 2부. 어깨 부상

수영하기 전에 해야 할 가장 중요한 것은 근육들, 특히 어깨 근육에 혈액이 더 빠르게 공급되도록 하는 것입니다. 그러려면 여러 종류의 팔 돌리기를 하면 됩니다. 각 운동에 각 팔을 10에서 15번 돌리십시요. 앞으로 돌리기, 뒤로 돌리기, 좌우로 돌리기 그리고 교대로 돌리기를 수 차례씩 하십시요.

코어(core, 몸중심부근육군) 비디오에서 설명드렸듯이, 몸의 다른 부분을 데우는 것 역시 진짜로 중요합니다. 이 근육들은 몸의 다른 부분으로 에너지를 전달합니다. 즉 코어(core, 몸중심부근육군)를 데우면, 어깨 또한 잘 헤엄치기 위한 준비를 하게 됩니다.

훈련을 마치고 어깨 관리 1부에 보여드린 운동들을 한 다음에는, stretch(스트레치, 근육 늘리기)하는 것이 진짜로 중요합니다.

근막(筋膜, fascia)을 주기적으로 늘려야만 합니다. 그래야 근육이 성장할 수 있는 공간이 더 생기고 가동성이 더 좋아져 물속에서 더 좋은 기술을 구사할 수 있습니다. 이번 비디오에서는 어깨에 초점을 많이 둡니다, 하지만 곧 나올 몸 전체 strecth(스트레치, 근육 늘리기) 비디오를 기대해주십시요. 이 strecth(스트레치, 근육 늘리기) 자세들을 30초간 유지하다가 서서히 근력을 푸십시요. 압력을 어느 정도 느껴야 하지만 통증을 느껴서는 안 됩니다, 근육을 다칠 수도 있습니다. 근육 손상을 줄 수 있으므로 튕기면서 하는 strecth(스트레치, 근육 늘리기) 또한 하지 마십시요. 가동성은 주로 이 운동들을, 강하게 해서라기보다는, 자주 반복해야 향상되다는 사실을 기억하십시요. 저는 매번 훈련 후에 이 운동들을 하라고 권해드립니다. 훈련 후 5~10분간 시간을 반드시 비워 놓고 이것들을 일상적으로 하십시요.

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당신의 영법을 극적으로 향상시키는 데에, 이 비결과 기법들이 가장 효과적으로 적용되게 하려면, 다음 두 가지를 실천하십시요:
1 - 한 번에 한 가지에만 집중하십시요.
2 - 그 한가지를 완벽하게 할 수 있을 때까지 연습하십시요. 그런 후에야 다음 단계로 넘어가십시요.

https://skillswimming.com/swimming/

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