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21세기 수영 배영 by 빌 스위든험

페이지 정보

작성자 배움이상화 작성일17-10-24 09:23 조회139회 댓글0건

본문



https://www.youtube.com/watch?v=uAoz4IWd9ks
(유튜브에서 한글 자막으로 보실 수 있습니다.)

3:56

Video Content
DRILL PROGRESSION NO.1
-BENT ARM SCULLING DRILLS
DRILL PROGRESSION NO.2
-HIP, SHOULDER, CHIN ROTATION
DRILL PROGRESSION NO.3
-STANDARD DRILLS AND LINKING DRILLS
GENERAL BACKSTROKE TIPS

비디오 내용
부분훈련 발달 절차 1부
-굽힌 팔 손젓기 부분훈련
부분훈련 발달 절차 2부
-엉덩이, 어깨, 턱 회전
부분훈련 발달 절차 3부
-표준 부분훈련과 연계 부분훈련
일반적인 배영 비결

4:04
DRILL PROGRESSION NO.1
BENT ARM SCULLING DRILLS
1.DOUBLE ARM-BENT ARM STROKE FINISH
2.SINGLE ALTERNATE ARM STROKE FINISH
3.COMBINATION OF DOUBLE ARM/SINGLE ARM STROKE FINISH
4.DOUBLE ARM BENT ARM MID STROKE
5.SINGLE ALTERNATE ARM MID STROKE
6.COMBINATION OF DOUBLE ARM/SINGLE ARM MID STROKE
7.ALTERNATE SINGLE ARM MID STROKE TO FINISH WITH MAXIMUM TRUNK ROTATION
8.NORMAL BACKSTROKE
OPTION: This can then progress to MINIMUM/MAXIMUM -5, -3 RACE STANDARD

부분훈련 발달절차 1부
굽힌 팔 손젓기 부분훈련
1.양 팔-굽힌 팔 젓기 마무리
2.한팔씩 교대로 젓기 마무리
3.젓기 마무리 양팔/한팔 조합
4.양팔 굽힌 팔 중간 젓기
5.한팔씩 교대로 중간 젓기
6.중간 젓기 양팔/한팔 조합
7.한팔씩 교대로 최대 몸통 회전으로 중간 젓기에서 마무리까지
8.일반적인 배영
선택사항: 마지막으로 -5, -3, 경기 표준 최소/최대 부분훈련을 할 수도 있다.

7:27
DRILL PROGRESSION NO.2
HIP, SHOULDER, CHIN ROTATION
1. KICKING ON BACK TORPEDO
2. KICKING ON BACK TORPEDO WITH TRUNK ROTATION
3. KICKING ON BACK ARMS FOLDED
4. KICKING ON BACK ARMS BY SIDE
5. KICKING ON BACK ARMS BY SIDE WITH 1/3 RECOVERY
6. KICKING ON BACK WITH FULL AND COMPLETE STROKE -HIP CATCHUP
7. KICKING ON BACK WITH 2/3 TO 3/4 CATCHUP AT HIP
8. NORMAL BACKSTROKE
9. MINUMUM/MAXIMUM (OPTION)

부분훈련 발달 절차 2부
엉덩이, 어깨, 턱 회전
1.누워 어뢰 차기
2.누워 몸통 회전하며 어뢰 차기
3.누워 팔 접고 차기
4.누워 팔 옆에 붙이고 차기
5.누워 팔 옆에 붙이고 1/3 팔 되돌리기하며 차기
6.누워 팔 완전히 저으며 차기 -엉덩이에서 따라잡기
7.누워 2/3 에서 3/4 엉덩이에서 따라잡으며 차기
8.일반적인 배영
9.최소/최대 (선택사항)

10:23
DRILL PROGRESSION NO.3
STANDARD BACKSTROKE DRILLS AND LINKING DRILLS
1.SIDE LATERAL KICK
2.SIDE LATERAL KICK WITH SCULL
3.SIDE LATERAL KICK WITH PRESSURE POINT SCULL
4.SIDE LATERAL KICK WITH NAKED PADDLE
1)ENTRY SCULL
2)PRESSURE POINT SCULL
5.SIDE LATERAL KICK WITH SCULL AND CATCH
6.SIDE LATERAL KICK WITH CATCH, CATCH, STROKE -12KICKS
7.8 KICKS EXCHANGE ARMS
8.9-9, 7-7, 5-5, 3-3, X2 MALE-FEMALE
or 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 5-5, 3-3, X2 FOR YOUNGER SWIMMERS
9.6 KICKS 3-5-7-9 or 5-7-9-11
10.SLOW MOTION PERFECT TECHNIQUE
11.WINDMILL
12.3 LEFT, 3 RIGHT, 6 BOTH WITH 1)VERTICAL ARM
2)ARMS BY SIDE

부분훈련 발달 절차 3부
표준 부분훈련과 연계 부분훈련
1.옆으로 누워 차기
2.손젓기(scull)하면서 옆으로 누워 차기
3.누르는 지점에서 손젓기(scull)하면서 옆으로 누워 차기
4.끈 없는 패들(paddle, 손노)를 하고 옆으로 누워 차기
1)입수지점 손젓기
2)누르는 지점 손젓기
5.손젓기(scull)하고 물잡기(catch)하며 옆으로 누워 차기
6.물잡고,물잡고, 팔 돌리며 옆으로 누워 차기 -12번 차기
7.8번 차고 팔 교대
8.남자-여자는 9-9, 7-7, 5-5, 3-3, 2회
또는 어린 선수들은 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 5-5, 3-3, 2회
9.6번 차며 3-5-7-9 또는 5-7-9-11
10.느린 동작 완벽한 기술
11.풍차돌리기
12.3 왼팔, 3 오른팔, 6 두 팔 1)한팔 세우고
2)한팔 옆에 붙이고

16:01
GENERAL BACKSTROKE TIPS
일반적인 배영 비결

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